요즘 신종 코로나바이러스로 인해 열심히 다니던 피트니스센터도 불안해서 못 가겠고, 집에 있다 보니 운동을 못해 몸이 찌뿌둥하실 텐데요? 집에서 운동을 하자니 층간소음도 걱정되고, 사실 집에서 운동을 하기란 여간 쉬운 일은 아니죠. 그런데 여러분 집에서 간단하게 할 수 있는 것 중 큰 노력 없이도 30분 간 걸어 다닌 것과 같은 운동 효과를 낼 수 있는 것이 있다고 하는데요? 단순히 칼로리 소모를 뛰어넘어 ‘이것’만으로 혈당 수치까지 낮출 수 있다고 합니다. 특히 당뇨 환자들은 혈당 관리를 위해 주기적으로 걷기 운동을 해야 하는데, 면역력이 약한 만큼 요즘 같은 상황에 밖에 나가서 운동하는 게 조금 걱정되실 텐데요. 그래서 여러분을 위해 집에서도 운동과 같은 효과를 내며 혈당을 낮출 수 있는 방법을 소개합니다.

이것은 바로 온탕에서 목욕하기입니다. 영구 러프버러 대학(Loughborough University)에서 14명의 남성을 대상으로 진행한 연구에 따르면 40℃ 정도의 뜨거운 물속에 1시간 동안 몸을 담그고 있는 것만으로 약 30분간 걸어 다닌 것과 같은 칼로리 소모 효과가 있었고 약 140kcal를 소모했습니다.





이 연구에서 더욱 중요한 것은 바로 혈당 변화인데요. 뜨거운 물로 목욕을 했더니 자전거 타기와 같은 운동을 했을 때 보다 오히려 식후 최고 혈당 수치가 10% 더 낮게 나오는 놀라운 결과를 나타냈습니다.(1)





또한 항염증 관련 수치가 운동했을 때와 비슷하게 나왔으며 이는 목욕 또는 사우나와 같이 일시적으로 체온을 높여주는 방법이 만성 염증을 낮출 수 있다는 것을 제시합니다. 2015년에 진행된 핀란드의 한 연구에 의하면 주기적인 사우나는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다고 밝혔습니다. (2)

이 정도면 요즘 같이 외부에 나가 운동하기 두려울 때 좋은 대안이 되지 않을까요?

원리는?

그런데 과연 어떻게 이런 놀라운 결과가 나타나는 것일까요? 생리학자 스티브 포크너(Steve Faulkner)는 그 비밀이 바로 ‘열 충격 단백질’(Heat Shock Proteins)에 있다고 합니다. 몸에 뜨거운 물이 닿으면 열 충격 단백질이 합성되는데요. 열 충격 단백질은 정상 세포에 온열 혹은 여러 형태의 스트레스가 갑자기 증가하였을 때 세포 안에서 스스로 만들어지는 단백질인데요. 이 단백질은 열 스트레스로부터 세포를 보호하는 역할을 하며 변형된 단백질을 다시 정상 단백질로 회복시키고 세포를 강화시키기도 합니다. 또한 열 충격 단백질이 인슐린 감수성을 높이기 때문에 그 결과로 혈당이 조절된 것으로 볼 수 있습니다.(3)(4)


2014년에 게재된 쥐를 대상으로 진행한 연구 논문에 따르면 8주간 온열요법을 받은 쥐들의 당화혈색소 수치가 온열요법을 받지 않은 쥐들 대비 현저히 낮았으며, 당화혈색소란 3개월 평균 혈당 수치를 반영하는 지표입니다. 또한 공복 인슐린도 온열요법을 받지 않은 쥐들 대비 상당히 낮았고 이는 인슐린 감수성이 높아져 혈당 조절이 더욱 잘 되는 것을 의미합니다.(5)

주의사항은?

그런데 주의할 점은 당뇨 환자의 경우 너무 장시간 목욕을 하게 되면 저혈당 쇼크가 올 수도 있기 때문에 이 부분을 주의해서 적절한 시간만 목욕을 하고 마무리를 해야 합니다. 또한 장시간 온탕에 있으면 혈관이 확장되어 저혈압이 될 수 있고 탈수증을 유발할 수 있으므로 30분 이내로 목욕을 마치는 게 좋다고 합니다.

물론 운동을 제쳐두고 온탕 목욕과 사우나와 같은 온열 요법에만 의존하는 것은 좋진 않겠지만, 요즘같이 밖에서 운동하기 어려운 상황이나 체력적으로 운동하기 힘든 상황에 있으신 분들께는 적극 추천드립니다.

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