설탕이 우리 몸에 미치는 10가지 나쁜 영향 / 설탕은 독이다 / 설탕을 먹지 말아야하는 이유

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이 포스팅에서는 설탕이 우리 몸에 미치는 10가지 나쁜 영향에 대해 다뤄보겠습니다. 대부분의 사람들이 설탕이 몸에 안좋다는 것은 알고 있지만 정확이 어디에 어떻게 좋지 않은지를 알게 된다면 설탕 섭취에 있어 앞으로 조금 더 주의를 가할 것이라고 생각됩니다.  


우리가 흔히 우울하거나 기운이 떨어진다고 느낄 때 ‘당 떨어진다’ 라는 말을 많이 하지요? 그리고 나서 달콤한 디저트 또는 단 음료를 찾게 됩니다. 그런데 이런 음식을 먹기 전에 주저하는 이유는 뭘까요? 바로, ‘살이 찔까봐’ 입니다. 그런데 사실, 우리가 주저해야할 이유는 이 한가지가 아니라 수없이 많습니다. 오늘은 이 중 10가지를 다뤄보겠습니다.  

1. 피부 노화 촉진

설탕은 피부의 콜라겐 합성을 방해해서 피부의 탄력성이 떨어지게하고 주름이 생기게 합니다. 네덜란드의 한 대학에서 50-70대 남녀 600명을 대상으로 연구를 한 결과 혈당이 높을수록 더 늙어보인다는 결과를 보였다고 합니다.

2. 피부 트러블

최근 연구결과에 따르면 당지수가 높은 음식(설탕, 탄수화물 등)이 여드름과 같은 피부 트러블과 연관이 있다고 밝혀졌습니다.
 

3. 충치

설탕은 산성식품으로 치아를 부식시키고 입속의 유익균을 파괴시켜 충치를 유발합니다.
 

4. 저혈당증

정제된 설탕은 다른 음식보다 혈액 속으로 빠르게 흡수되는데, 사람의 몸은 이런 현상에 잘 대응하도록 만들어지지 않았습니다. 따라서 과도한 설탕 섭취로 인해 혈당이 급격히 오르게 되면 췌장에서 혈당을 낮추기 위해 많은 양의 인슐린이 분비됩니다. 이 경우 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당이 급격히 떨어지는 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 저혈당증이 되면 혈당치를 올리기 위해 아드레날린 호르몬이 방출되는데 이 아드레날린은 ‘공격호르몬’으로 위기에 직면했을 때 싸우기 위해 심장을 활발하게 만듭니다. 때문에 저혈당증이 오면 공격적으로 변하게 됩니다.
 

5. 면역력 저하

백혈구의 하나인 호중구(neutrophil)의 탐식작용이 일시적으로 감소하는 현상이 일어나 우리의 면역력을 약화시켜 세균감염이나 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 감기 걸린 아이들에게 소아과에서 사탕을 주는 건 감기를 빨리 낫게 할 수 없는 역설적인 행동이겠지요?
 

6. 암에 걸릴 위험

설탕 소비와 유방암과 대장암의 직접적인 연관성이 있다고 밝혀진 바 있다고 합니다.
 

7. 공복감 지속

렙틴은 우리에게 그만 먹으라고 지시하는 호르몬인데, 설탕이 이 렙틴 분비를 억제하여 공복감이 지속되고 더 많이 먹게됩니다. 당연히 우리는 살이 찌겠지요? 뿐만아니라 과도한 설탕 섭취로 인해 혈당은 더 높아지고, 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 인슐린 분비를 증가 시키게 되는데 이렇게 췌장이 지속적으로 무리하게되면 비만, 대사장애, 당뇨, 심장질환, 간질환 등 건강에 치명적인 문제를 일으키게 됩니다.
 

8. 당뇨의 위험

약 9만명의 여성을 대상으로한 연구 결과에 따르면 하루에 1잔의 단 음료를 마시는 사람들이 한달에 1잔 정도 마시는 사람들에 비해 당뇨에 걸릴 위험이 무려 83%나 더 높았다고 합니다.
 

9. 치매

알츠하이머 치매 원인이 2008년 논문을 통해 대사성 질환이라는 결론을 얻었는데, 당분과 탄수화물의 지속적이고 과도한 섭취가 대사질환을 일으키고, 이로 인한 뇌세포 변형과 파괴가 알츠하이머 치매로 이어진다는 것입니다. 알츠하이머 치매는 당뇨가 있으면 발병률이 2배 가량 높아지지만 당뇨병이 없다 해도 인슐린 저항성을 높이기때문에 치매와 기억력 장애를 가져오게 됩니다.
 

10.  중독성

설탕은 마약과 같이 중독성이 있는데, 설탕 섭취는 뇌에서 도파민이 분비되도록 합니다. 도파민은 보상과 기쁨의 감정을 제어하는 신경전달물질인데, 설탕 섭취로 인해 분비된 도파민은 계속해서 이 감정을 느끼도록 신호를 보내게되어 중독으로 이끕니다.

이 외에도 설탕이 몸에 끼치는 나쁜 영향은 셀 수 없이 많습니다. 시중에 판매하는 가공식품에도 생각치도 못한 곳에 설탕(액상과당)이 사용되고 있다고 하는데요, 앞으로 우리가 조금 더 경각심을 가지고 설탕을 최대한으로 피함으로써 건강한 몸과 마음을 영위해 나갔으면 하는 바램입니다.  


모두의 건강, 그리고 행복을 응원합니다!     


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